当前位置: 首页 >> 女人养生

这些有氧运动有助于减肥

2021-10-21

来源:

人气:0

溜冰

溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。

快走

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。

跑步

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

跳绳

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。

摇呼拉圈

选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。


长沙癫痫医院都有哪些
癫痫病的发作前期症状是什么样
遇到癫痫疾病小发作应该怎么办
TAG:
相关内容