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雾霾天老人如何参与健身才更安全

2021-10-23

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而今的雾霾天气越来越多,隔三差五就大雾弥漫,霾尘四起,天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出,甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了习惯于晨练的老年人了。上了点年纪本来就睡不着,况且多年来养成的早起晨练的习惯,促使每天蒙蒙亮就得起床外出散步、打拳、做操、跳舞。现在,雾霾把我们老年人阻在了家里,往往一连数天足不出户,成为不折不扣的宅男宅女。那么,呆在家里的日子怎么健身锻炼呢?下面罗列几点,供老年朋友选择。  踱步健身:最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅,一个来回30步,走个300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳塞,听点轻音乐或者新闻播报,一边踱着步,不知不觉中就完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身,促进血液循环,润滑开肌体功能,使睡了一晚上的身体得以放松,舒经活络,心情开朗。  颤抖健身:这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。  下蹲健身:双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2~3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。  局部健身:坐在沙发上,运动双手,或击掌拍手,或引体向上。如此各做30次后即切换到做眼保健操,揉耳操,按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到,按图索骥即可。此外,根据笔者的健身经验,“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式,并且很适合老年人。所谓摇头晃脑,就是慢节奏地左右上下晃动脑袋,以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮,就是搓揉自己的双耳,自上而下,反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道,不断刺激有防身健体之功效。  雾霾蔽日,我自岿然不动,选择任何一种或者多种健身方法,既强身健体又舒心养神,何乐不为?
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